Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Leer hoe je Prone Dumbbell Around-the-Worlds correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Prone Dumbbell Around-the-Worlds is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Trapezius. De MET-waarde is 2.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 88 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Prone Dumbbell Around-the-Worlds
An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while keeping a slight elbow bend.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat or slight incline bench, holding a dumbbell in each hand at hip level with a neutral grip (palms facing each other).
Keep a slight bend in your elbows and your thumbs pointing upward.
Sweep the dumbbells outwards and forward in a smooth arc until your arms are overhead, forming a “Y” shape with your body.
Pause briefly, then reverse the arc to bring the dumbbells back to the hips.
Maintain control and avoid shrugging your shoulders during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging the weights.
Locking the elbows or bending them excessively.
Shrugging the shoulders instead of engaging the rear delts and traps.
Cutting the range of motion short.
Ben je trainer? Prone Dumbbell Around-the-Worlds zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
- Bank
Calorieën verbrand bij Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Calorieënberekening
MET 2.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Prone Dumbbell Around-the-Worlds
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Trapezius
- Secundaire spieren
- Geen
- MET-waarde
- 2.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 88 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Welke spieren traint Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds traint voornamelijk de Trapezius.
Hoe voer je Prone Dumbbell Around-the-Worlds correct uit?
An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while...
Is Prone Dumbbell Around-the-Worlds geschikt voor beginners?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds heeft een MET-waarde van 2.5, wat wijst op een lichte oefening geschikt voor beginners.
Welke apparatuur heb je nodig voor Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds vereist: Dumbbells, Bank.
Wat zijn de voordelen van Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds versterkt de Trapezius, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Vergelijkbare oefeningen met Prone Dumbbell Around-the-Worlds zijn Halter Ophalen, Dumbbell Shrug, Gezicht Trekken – Touw, Machine Shrugs – Gym80. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Prone Dumbbell Around-the-Worlds beter dan Halter Ophalen?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds en Halter Ophalen trainen beide Trapezius. Prone Dumbbell Around-the-Worlds gebruikt Dumbbells, Bank, terwijl Halter Ophalen een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Prone Dumbbell Around-the-Worlds toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
