Zittende overhead dumbbell tricepsextensie
Leer hoe je Zittende overhead dumbbell tricepsextensie correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Zittende overhead dumbbell tricepsextensie is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Triceps, met secundaire activering van Schouders. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Zittende overhead dumbbell tricepsextensie
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.
Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.
Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.
Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.
Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out too much.
Using the shoulders instead of isolating the triceps.
Arching the lower back excessively.
Lowering the dumbbell too quickly without control.
Ben je trainer? Zittende overhead dumbbell tricepsextensie zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Zittende overhead dumbbell tricepsextensie
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Zittende overhead dumbbell tricepsextensie
Calorieënberekening
MET 3.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Zittende overhead dumbbell tricepsextensie
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Triceps
- Secundaire spieren
- Schouders
- MET-waarde
- 3.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Zittende overhead dumbbell tricepsextensie
Welke spieren traint Zittende overhead dumbbell tricepsextensie?
Zittende overhead dumbbell tricepsextensie traint voornamelijk de Triceps, met secundaire activering van Schouders.
Hoe voer je Zittende overhead dumbbell tricepsextensie correct uit?
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. 💡 Instructions: Sit on a...
Is Zittende overhead dumbbell tricepsextensie geschikt voor beginners?
Zittende overhead dumbbell tricepsextensie heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Zittende overhead dumbbell tricepsextensie?
Zittende overhead dumbbell tricepsextensie vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Zittende overhead dumbbell tricepsextensie?
Zittende overhead dumbbell tricepsextensie versterkt de Triceps, activeert Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Zittende overhead dumbbell tricepsextensie?
Vergelijkbare oefeningen met Zittende overhead dumbbell tricepsextensie zijn Bank Triceps Dip, Bank triceps dip – benen gestrekt, Dip Machine, Dumbbell Tate press. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Zittende overhead dumbbell tricepsextensie beter dan Bank Triceps Dip?
Zittende overhead dumbbell tricepsextensie en Bank Triceps Dip trainen beide Triceps. Zittende overhead dumbbell tricepsextensie gebruikt Dumbbells, terwijl Bank Triceps Dip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Zittende overhead dumbbell tricepsextensie toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
