Gratis Tool
BMR Calculator
Bereken hoeveel calorieën je lichaam dagelijks in rust verbrandt. Je Basaal Metabolisme is het startpunt voor elk voedingsplan.
BMR Calculator
Sex
Your Basal Metabolic Rate
1699
Mifflin-St Jeor Equation
BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5 (men) / − 161 (women) Je Basaal Metabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbrandt om basale levensprocessen te onderhouden, zoals ademhaling, bloedsomloop en celproductie. Je BMR kennen is de basis voor het berekenen van hoeveel calorieën je nodig hebt om gewicht te verliezen, te behouden of aan te komen.
Hoe gebruik je deze calculator
1
Selecteer je geslacht (man of vrouw) — dit beïnvloedt de berekening vanwege verschillen in lichaamssamenstelling.
2
Voer je leeftijd in jaren in.
3
Voer je gewicht in kilogram in.
4
Voer je lengte in centimeter in.
5
Je BMR-resultaat wordt direct bijgewerkt — geen knop nodig.
Hoe werkt de BMR-berekening
Het Basaal Metabolisme vertegenwoordigt de minimale energie die je lichaam nodig heeft om in volledige rust te functioneren. Het is goed voor ongeveer 60–75% van je totale dagelijkse energieverbruik.
Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, die door onderzoek is aangetoond de meest nauwkeurige BMR-formule te zijn voor de meeste mensen. Ze werd in 1990 ontwikkeld en is nu de aanbevolen standaard van de Academy of Nutrition and Dietetics.
De Mifflin-St Jeor-formule
Voor mannen: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) − 5 × leeftijd + 5
Voor vrouwen: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) − 5 × leeftijd − 161
Het verschil tussen de mannelijke en vrouwelijke formule weerspiegelt de grotere spiermassa die typisch aanwezig is bij mannen.
BMR vs TDEE
BMR is je calorieverbrand in rust. Je Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) voegt fysieke activiteit toe aan de BMR. Om de TDEE te schatten, vermenigvuldig je je BMR met een activiteitsfactor: sedentair (1,2), licht actief (1,375), matig actief (1,55), erg actief (1,725) of extreem actief (1,9).
Wat je BMR beïnvloedt
Verschillende factoren beïnvloeden je BMR naast leeftijd, gewicht, lengte en geslacht: spiermassa (meer spier = hogere BMR), genetica, hormonale balans en zelfs omgevingstemperatuur. Regelmatige krachttraining kan je BMR in de loop van de tijd verhogen door magere spiermassa op te bouwen.
BMR Calculator voor personal trainers
Als personal trainer is het begrijpen van de BMR van je klant de eerste stap bij het opstellen van effectieve voedingsplannen. Gebruik deze calculator tijdens klantbeoordelingen om een caloriebasis te bepalen en pas aan op basis van hun activiteitsniveau en doelstellingen.
Met Gymkee kun je gepersonaliseerde voedingsplannen maken en de voortgang van je klanten bijhouden, allemaal vanuit een app die je klanten echt gebruiken.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is deze BMR-calculator?
De Mifflin-St Jeor-formule wordt beschouwd als de meest nauwkeurige BMR-formule voor de algemene populatie, met een nauwkeurigheid van ongeveer ±10%. Individuele resultaten kunnen variëren op basis van lichaamssamenstelling, genetica en hormonale factoren.
Is BMR hetzelfde als TDEE?
Nee. BMR zijn de calorieën die je lichaam in volledige rust verbrandt. TDEE (Totaal Dagelijks Energieverbruik) omvat de BMR plus alle fysieke activiteit. TDEE is altijd hoger dan BMR.
Waarom is mijn BMR anders dan die van mijn vriend(in)?
BMR is afhankelijk van leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en lichaamssamenstelling. Twee mensen met hetzelfde gewicht kunnen sterk verschillende BMR-waarden hebben als de ene meer spiermassa heeft. Spierweefsel verbrandt in rust meer calorieën dan vetweefsel.
Moet ik onder mijn BMR eten om gewicht te verliezen?
Eten onder je BMR wordt over het algemeen niet aanbevolen. Je BMR vertegenwoordigt de minimale energie die je lichaam nodig heeft voor basisfuncties. Creëer voor veilig gewichtsverlies een matig calorietekort onder je TDEE, niet je BMR.
Verhoogt sporten mijn BMR?
Regelmatige krachttraining kan je BMR in de loop van de tijd verhogen door magere spiermassa op te bouwen. Elke kilogram spier verbrandt in rust ongeveer 13 calorieën per dag, vergeleken met 4,5 calorieën per kilogram vet.
Hoe vaak moet ik mijn BMR herberekenen?
Herbereken je BMR wanneer je gewicht significant verandert (5+ kg), na grote veranderingen in lichaamssamenstelling, of elke paar maanden als je een gestructureerd trainings- en voedingsprogramma volgt.
Maak gepersonaliseerde voedingsplannen voor je klanten
Gymkee helpt personal trainers bij het maken van voedingsplannen, het bijhouden van de voeding van klanten en het bieden van een professionele coachingervaring.
Try Gymkee Free14 dagen gratis proberen. Geen creditcard nodig.
