Gratis Tool
Lichaamsvetcalculator
Schat je lichaamsvetpercentage met de US Navy-methode — geen speciale apparatuur nodig.
Body Fat Calculator
Sex
Body Fat
23.5 %
Category —
Lean Mass — kg
US Navy Method
BF% from circumference measurements — ±1–2% accuracy Lichaamsvetpercentage is het aandeel van je totale lichaamsgewicht dat bestaat uit vetweefsel.
Hoe gebruik je deze calculator
1
Selecteer je geslacht — de formule verschilt aanzienlijk tussen mannen en vrouwen.
2
Meet je taille op het smalste punt.
3
Meet je nek net onder de adamsappel.
4
Vrouwen: meet ook de heupen op het breedste punt.
5
Voer je lengte en lichaamsgewicht in.
6
Resultaten worden direct bijgewerkt — lichaamsvet%, categorie en magere massa.
Hoe de US Navy-methode werkt
The US Navy body fat method was developed by the US Navy as a field-deployable alternative to underwater weighing (the gold standard). It uses circumference measurements and logarithms to estimate the fat mass that contributes to circumference differences between the waist, neck, and hip.
Accuracy is approximately ±1–2% for men and ±2–3% for women when measurements are taken correctly.
Body Fat Categories
Men:
Essential fat: <6% — minimum required for survival.
Athlete: 6–13% — competitive sports level.
Fitness: 14–17% — visible muscle definition.
Average: 18–24% — typical healthy adult.
Obese: 25%+ — associated with increased health risk.
Women:
Essential fat: <14% — minimum required for hormonal function.
Athlete: 14–20% — competitive sports level.
Fitness: 21–24% — lean and toned.
Average: 25–31% — typical healthy adult.
Obese: 32%+ — associated with increased health risk.
Lean Mass vs Fat Mass
Your lean mass includes everything that isn’t fat: muscle, bone, organs, skin, and water. It is calculated as: Lean Mass (kg) = Body Weight × (1 − BF%). Lean mass is the most valuable metric for strength athletes — preserving it during a cut is the primary goal of high-protein dieting.
How to Take Accurate Measurements
Take all measurements in the morning before eating or drinking. Use a flexible tape measure and ensure it is level (parallel to the floor). Do not compress the skin. Take each measurement twice and use the average. Women: measure hips at the widest point of the buttocks.
Lichaamsvetcalculator voor personal trainers
Body fat percentage is a far more meaningful metric than body weight alone for tracking client progress. Use this assessment at intake and every 6–8 weeks to show clients real composition changes, even when the scale isn’t moving dramatically.
With Gymkee, you can record assessment data, track client progress over time, and share personalized feedback — building the kind of professional relationship that keeps clients long-term.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is de US Navy-methode?
De methode is nauwkeurig tot ongeveer ±1–2% voor mannen en ±2–3% voor vrouwen bij correct genomen metingen.
Wat is een gezond lichaamsvetpercentage?
Gezonde bereiken zijn doorgaans 10–22% voor mannen en 20–32% voor vrouwen.
Hoe vaak moet ik mijn lichaamsvet meten?
Elke 4–8 weken is een realistisch interval voor de meeste mensen in een trainingsprogramma.
Waarom lijkt mijn lichaamsvet hoger dan verwacht?
De Navy-methode kan het lichaamsvet bij zeer gespierde personen licht overschatten.
Kan ik deze calculator gebruiken om mijn voortgang bij te houden?
Ja — maar focus op trends in plaats van absolute waarden.
Wat is het verschil tussen gewichtsverlies en vetverlies?
Gewichtsverlies is elke vermindering van het lichaamsgewicht. Vetverlies richt zich specifiek op vetweefsel met behoud van magere massa.
Volg de Lichaamssamenstelling van je Klanten in de Tijd
Gymkee helpt personal trainers bij het vastleggen van assessments, het bijhouden van voortgangsfoto's en het leveren van gepersonaliseerde voedingsplannen — alles op één plek.
Try Gymkee Free14 dagen gratis proberen. Geen creditcard nodig.
