Gratis Tool
Caloriëntekort Calculator
Ontdek precies hoeveel calorieën je elke dag moet eten om gewicht te verliezen op het tempo dat jij wilt — zonder honger.
Calorie Deficit Calculator
Sex
Daily Calorie Target
2083
2633 Your TDEE
3850 Weekly Deficit (kcal)
Mifflin-St Jeor + Activity Factor
TDEE = BMR × activity factor − daily deficit Een caloriëntekort ontstaat wanneer je minder calorieën consumeert dan je lichaam op een dag verbrandt. Deze calculator gebruikt je Basaal Metabolisme (BMR), activiteitsniveau en gewichtsverliesdoel om je een gepersonaliseerd dagelijks caloriedoel te geven dat een veilig en duurzaam tekort creëert. De standaardregel is dat 7.700 kcal tekort gelijkstaat aan ongeveer 1 kg lichaamsvet.
Hoe gebruik je deze calculator
1
Selecteer je geslacht — de formule houdt rekening met verschillen in lichaamssamenstelling tussen mannen en vrouwen.
2
Voer je leeftijd, gewicht in kilogram en lengte in centimeter in.
3
Kies je activiteitsniveau. Wees eerlijk — de meeste mensen overschatten hoe actief ze zijn.
4
Selecteer je wekelijkse gewichtsverliesdoel. 0,5 kg/week is het meest duurzame tempo voor de meeste mensen.
5
Je dagelijkse caloriedoel wordt onmiddellijk bijgewerkt.
Hoe een caloriëntekort werkt
Je lichaam heeft een minimum aantal calorieën nodig om simpelweg in leven te blijven (BMR). Bovendien verbrandt fysieke activiteit extra calorieën. Samen vormen deze je Totale Dagelijks Energieverbruik (TDEE) — het aantal calorieën dat je werkelijk per dag verbrandt.
Om vet te verliezen, moet je minder eten dan je TDEE. Het verschil tussen wat je eet en wat je verbrandt, is je caloriëntekort.
De 7.700 kcal-regel
Een kilogram lichaamsvet bevat ongeveer 7.700 kilocalorieën aan opgeslagen energie. Om 0,5 kg per week te verliezen, heb je een tekort van ongeveer 550 kcal per dag nodig.
Activiteitsniveau: waarom het ertoe doet
Je activiteitsvermenigvuldiger maakt een groot verschil. Begin conservatief en pas aan op basis van werkelijke voortgang.
Waarom we Mifflin-St Jeor gebruiken
Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule voor BMR, de meest gevalideerde formule voor de algemene bevolking.
Caloriëntekortplanning voor personal trainers
Als personal trainer zijn caloriedoelstellingen een van de belangrijkste tools in je arsenaal. Combineer ze met het bijhouden van lichaamssamenstelling en periodieke check-ins om doelen in de loop van de tijd aan te passen.
Met Gymkee kun je gepersonaliseerde voedingsplannen maken en de voedingsvoortgang van klanten bijhouden naast hun training.
Veelgestelde vragen
Hoe groot moet mijn caloriëntekort zijn?
Voor de meeste mensen is een tekort van 300–550 kcal/dag optimaal, gericht op 0,25–0,5 kg/week verlies. Groot genoeg voor consistente voortgang maar klein genoeg om spiermassa en energie te behouden.
Wat gebeurt er als mijn caloriëntekort te groot is?
Tekorten van meer dan 1.000 kcal/dag zijn vaak contraproductief. Je lichaam past zich aan door je stofwisselingssnelheid te verlagen en spieren af te breken voor energie.
Moet ik de bij het sporten verbrande calorieën terugeten?
Deze calculator houdt al rekening met je activiteitsniveau via de TDEE-vermenigvuldiger. Als je je activiteitsniveau correct hebt geselecteerd, zijn je bewegingscalorieën al inbegrepen.
Waarom stelt de calculator een minimum van 1.200 kcal in?
Minder dan 1.200 kcal/dag eten maakt het bijna onmogelijk om essentiële micronutriëntenbehoeften te dekken en is geassocieerd met stofwisselingsvertraging.
Hoe weet ik of mijn activiteitsniveau correct is?
Sedentair betekent weinig of geen beweging en bureauwerk. Licht actief: 1–3 lichte trainingen per week. Matig actief: 3–5 trainingen per week. Erg actief: 6–7 zware trainingen per week.
Hoe vaak moet ik mijn caloriedoel herberekenen?
Herbereken elke 4–6 weken of wanneer je gewicht 3–5 kg verandert.
Help je klanten hun caloriedoelen te bereiken
Gymkee geeft personal trainers de tools om gepersonaliseerde voedingsplannen te maken, de voeding van klanten bij te houden en echte resultaten te behalen.
Try Gymkee Free14 dagen gratis proberen. Geen creditcard nodig.
