Gratis Tool
TDEE-calculator
Bereken je Totale Dagelijkse Energieverbruik — de totale calorieën die je lichaam op een dag verbrandt, inclusief alle lichamelijke activiteit.
TDEE Calculator
Sex
Activity Level
Basal Metabolic Rate 1699 kcal
Total Daily Energy
2633
Lose Weight 2133 − 500 kcal/day
Maintain Weight 2633 = TDEE
Gain Muscle 2933 +300 kcal/day
Mifflin-St Jeor × Activity Factor
TDEE = BMR × activity factor (1.2 to 1.9) Je Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) is het totale aantal calorieën dat je lichaam op een dag verbrandt.
Hoe gebruik je deze calculator
1
Selecteer je geslacht — dit beïnvloedt de gebruikte BMR-berekening.
2
Voer je leeftijd, gewicht in kilogram en lengte in centimeters in.
3
Kies je activiteitsniveau dat het beste overeenkomt met je typische week.
4
Je BMR, TDEE en caloriedoelen voor drie doeleinden worden direct bijgewerkt.
Hoe TDEE werkt
Total Daily Energy Expenditure is calculated by multiplying your BMR by an activity factor. This accounts for all the calories you burn beyond basic body functions — workouts, walking, housework, and even fidgeting.
This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR, which is the most accurate formula for most adults. The result is then multiplied by your activity factor to give your true daily calorie need.
Activity Factor Explained
Sedentary (1.2) — desk job, little or no exercise. Lightly active (1.375) — light exercise 1–3 days per week. Moderately active (1.55) — moderate exercise 3–5 days per week. Very active (1.725) — hard exercise 6–7 days per week. Extremely active (1.9) — very hard daily training plus a physical job.
Calorie Targets by Goal
Once you know your TDEE, setting calorie targets becomes straightforward:
• Lose weight: TDEE − 500 kcal/day → approximately 0.5 kg per week loss
• Maintain weight: eat at TDEE
• Build muscle: TDEE + 300 kcal/day → lean muscle gain with minimal fat
Why TDEE Changes Over Time
As you lose or gain weight, your BMR shifts. As you get fitter, daily movement often increases. Recalculate your TDEE every 4–8 weeks or whenever your weight changes by more than 3–5 kg. This prevents calorie targets from becoming outdated and stalling your progress.
TDEE-calculator voor personal trainers
Knowing a client’s TDEE is the first step to building a nutrition plan that actually works. Use this calculator during initial client assessments to set evidence-based calorie targets before building meal plans.
With Gymkee, you can deliver personalized nutrition programs to your clients, track their intake, and adjust plans as their weight and activity level change — all from one professional platform.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR zijn de calorieën die je lichaam in volledige rust verbrandt. TDEE voegt alle lichamelijke activiteit toe aan BMR.
Hoe nauwkeurig is deze TDEE-calculator?
Gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking, nauwkeurig binnen ±10% voor de meesten.
Moet ik op mijn TDEE eten om op gewicht te blijven?
Ja. Eten op je TDEE zou je huidige gewicht moeten handhaven.
Hoe gebruik ik TDEE om af te vallen?
Creëer een calorietekort door minder te eten dan je TDEE. Een tekort van 500 kcal/dag leidt tot ongeveer 0,5 kg vetverlies per week.
Waarom lijkt mijn TDEE te hoog of te laag?
De formule is een schatting. Gebruik het als startpunt en pas aan op basis van echte resultaten.
Hoe vaak moet ik mijn TDEE opnieuw berekenen?
Herbereken wanneer je gewicht met meer dan 3–5 kg verandert of elke 8–12 weken in een gestructureerd programma.
Maak Wetenschapsgebaseerde Voedingsplannen voor je Klanten
Gymkee helpt personal trainers bij het maken van calorie- en macrodoelen, het leveren van maaltijdplannen en het bijhouden van de voortgang van klanten.
Try Gymkee Free14 dagen gratis proberen. Geen creditcard nodig.
