Brzuszki rowerowe
Naucz się poprawnie wykonywać Brzuszki rowerowe. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Brzuszki rowerowe to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Skośne brzucha, Brzuch, Zginacze bioder. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Brzuszki rowerowe
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques.
💡 Instructions:
Lie on your back with your hands lightly supporting your head and elbows wide.
Lift your shoulders off the mat and bring your knees toward your chest.
Extend one leg while rotating your torso to bring the opposite elbow toward the bent knee.
Switch sides in a pedaling motion, keeping your core engaged.
Continue alternating sides in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck instead of using the abs
Rushing the movement and losing form
Letting the lower back lift off the floor
Not fully extending the legs
Jesteś trenerem? Brzuszki rowerowe jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Brzuszki rowerowe
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Brzuszki rowerowe
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Brzuszki rowerowe
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Skośne brzucha, Brzuch, Zginacze bioder
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Brzuszki rowerowe
Jakie mięśnie angażuje Brzuszki rowerowe?
Brzuszki rowerowe angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Skośne brzucha, Brzuch, Zginacze bioder.
Jak prawidłowo wykonać Brzuszki rowerowe?
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques. 💡 Instructions:
Czy Brzuszki rowerowe jest odpowiednie dla początkujących?
Brzuszki rowerowe ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Brzuszki rowerowe?
Brzuszki rowerowe wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Brzuszki rowerowe?
Brzuszki rowerowe wzmacnia Brzuch, aktywuje Skośne brzucha i Brzuch i Zginacze bioder, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Brzuszki rowerowe?
Ćwiczenia podobne do Brzuszki rowerowe to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Brzuszki rowerowe jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?
Brzuszki rowerowe i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Brzuszki rowerowe wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Brzuszki rowerowe do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
