Brzuszki z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Brzuszki z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Brzuszki z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Skośne brzucha, Zginacze bioder. Wartość MET wynosi 4, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 140 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Brzuszki z hantlami
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.
💡 Instructions:
Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.
Keep your elbows slightly bent and core engaged.
Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.
Lower back down slowly without relaxing your abs completely.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Pulling the head forward with your hands.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the lower back lift off the floor.
Jesteś trenerem? Brzuszki z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Brzuszki z hantlami
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Brzuszki z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 4Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Brzuszki z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Skośne brzucha, Zginacze bioder
- Wartość MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Brzuszki z hantlami
Jakie mięśnie angażuje Brzuszki z hantlami?
Brzuszki z hantlami angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Skośne brzucha, Zginacze bioder.
Jak prawidłowo wykonać Brzuszki z hantlami?
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely. 💡 Instructions: Lie on your...
Czy Brzuszki z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Brzuszki z hantlami ma wartość MET 4, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Brzuszki z hantlami?
Brzuszki z hantlami wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Brzuszki z hantlami?
Brzuszki z hantlami wzmacnia Brzuch, aktywuje Skośne brzucha i Zginacze bioder, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Brzuszki z hantlami?
Ćwiczenia podobne do Brzuszki z hantlami to Chód niedźwiedzia, Chód niedźwiedzia – Niskie kolana, Brzuszki rowerowe, Pies Ptak – Łokieć do Kolana. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Brzuszki z hantlami jest lepsze niż Chód niedźwiedzia?
Brzuszki z hantlami i Chód niedźwiedzia angażują Brzuch. Brzuszki z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Chód niedźwiedzia oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Brzuszki z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
