Chód niedźwiedzia
Naucz się poprawnie wykonywać Chód niedźwiedzia. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Chód niedźwiedzia to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Barki, Klatka piersiowa, Triceps, Pośladki, Czworogłowe uda, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 6.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 228 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Chód niedźwiedzia
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control.
💡 Instructions:
Start in a bear crawl position with hands under shoulders, knees bent at 90°, hovering just above the floor.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move opposite hand and foot forward together, then switch sides in a crawling motion.
After a set distance or steps, reverse the movement to crawl backward to the starting position.
Maintain controlled, steady movements without letting your knees touch the ground.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high, losing core engagement.
Letting knees drop to the floor.
Moving too fast and losing control.
Rounding the back excessively.
Jesteś trenerem? Chód niedźwiedzia jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Chód niedźwiedzia
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Chód niedźwiedzia
Kalkulator kalorii
MET 6.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Chód niedźwiedzia
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Barki, Klatka piersiowa, Triceps, Pośladki, Czworogłowe uda, Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 6.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Chód niedźwiedzia
Jakie mięśnie angażuje Chód niedźwiedzia?
Chód niedźwiedzia angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Barki, Klatka piersiowa, Triceps, Pośladki, Czworogłowe uda, Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Chód niedźwiedzia?
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control....
Czy Chód niedźwiedzia jest odpowiednie dla początkujących?
Chód niedźwiedzia ma wartość MET 6.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Chód niedźwiedzia?
Chód niedźwiedzia wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Chód niedźwiedzia?
Chód niedźwiedzia wzmacnia Brzuch, aktywuje Barki i Klatka piersiowa i Triceps i Pośladki i Czworogłowe uda i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Chód niedźwiedzia?
Ćwiczenia podobne do Chód niedźwiedzia to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Chód niedźwiedzia jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?
Chód niedźwiedzia i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Chód niedźwiedzia wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Chód niedźwiedzia do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
