Deska z łokcia do ręki
Naucz się poprawnie wykonywać Deska z łokcia do ręki. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Deska z łokcia do ręki to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Barki, Triceps, Dolne plecy. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Deska z łokcia do ręki
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.
Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.
Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.
Keep hips stable and core engaged throughout the movement.
Alternate the leading arm with each rep.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sway or rotate excessively.
Dropping the head or arching the back.
Moving too fast and losing control.
Jesteś trenerem? Deska z łokcia do ręki jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Deska z łokcia do ręki
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Deska z łokcia do ręki
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Deska z łokcia do ręki
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Barki, Triceps, Dolne plecy
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Deska z łokcia do ręki
Jakie mięśnie angażuje Deska z łokcia do ręki?
Deska z łokcia do ręki angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Barki, Triceps, Dolne plecy.
Jak prawidłowo wykonać Deska z łokcia do ręki?
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. 💡 Instructions: Star
Czy Deska z łokcia do ręki jest odpowiednie dla początkujących?
Deska z łokcia do ręki ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Deska z łokcia do ręki?
Deska z łokcia do ręki wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Deska z łokcia do ręki?
Deska z łokcia do ręki wzmacnia Brzuch, aktywuje Barki i Triceps i Dolne plecy, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Deska z łokcia do ręki?
Ćwiczenia podobne do Deska z łokcia do ręki to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Deska z łokcia do ręki jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?
Deska z łokcia do ręki i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Deska z łokcia do ręki wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Deska z łokcia do ręki do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
