Dotknięcie palców kraba
Naucz się poprawnie wykonywać Dotknięcie palców kraba. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Dotknięcie palców kraba to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Barki, Pośladki, Zginacze bioder, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Dotknięcie palców kraba
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder stability, and coordination.
💡 Instructions:
Sit on the floor with knees bent, feet flat, hands behind you (fingers pointing toward feet).
Lift hips into a reverse tabletop position, shoulders stacked over wrists.
Raise your right leg while reaching your left hand toward your right toes.
Return to the starting position while keeping hips lifted.
Repeat on the opposite side and continue alternating.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips drop.
Shrugging shoulders or locking elbows without control.
Swinging the leg instead of lifting it in a controlled manner.
Placing hands in a way that overloads the wrists.
Overextending the neck.
Losing coordination by going too fast.
Jesteś trenerem? Dotknięcie palców kraba jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Dotknięcie palców kraba
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Dotknięcie palców kraba
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Dotknięcie palców kraba
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Barki, Pośladki, Zginacze bioder, Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Dotknięcie palców kraba
Jakie mięśnie angażuje Dotknięcie palców kraba?
Dotknięcie palców kraba angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Barki, Pośladki, Zginacze bioder, Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Dotknięcie palców kraba?
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder...
Czy Dotknięcie palców kraba jest odpowiednie dla początkujących?
Dotknięcie palców kraba ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Dotknięcie palców kraba?
Dotknięcie palców kraba wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Dotknięcie palców kraba?
Dotknięcie palców kraba wzmacnia Brzuch, aktywuje Barki i Pośladki i Zginacze bioder i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Dotknięcie palców kraba?
Ćwiczenia podobne do Dotknięcie palców kraba to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Dotknięcie palców kraba jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?
Dotknięcie palców kraba i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Dotknięcie palców kraba wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Dotknięcie palców kraba do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
