Dumbbell Turkish Get-Up
Naucz się poprawnie wykonywać Dumbbell Turkish Get-Up. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Dumbbell Turkish Get-Up to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Barki, Pośladki, Czworogłowe uda, Triceps, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Dumbbell Turkish Get-Up
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead.
💡 Instructions:
Lie on your back holding a dumbbell straight above your shoulder with one arm, the other arm extended on the floor.
Bend the knee on the same side as the dumbbell.
Push through your foot and elbow to prop yourself onto your hand.
Lift your hips off the ground into a bridge.
Sweep your straight leg back into a half-kneeling position.
Stand up fully while keeping the dumbbell overhead and arm locked out.
Reverse the movement with control to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift forward or backward
Bending the elbow holding the weight
Rushing through the steps instead of controlling each phase
Not engaging the core, causing loss of balance
Jesteś trenerem? Dumbbell Turkish Get-Up jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Dumbbell Turkish Get-Up
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Dumbbell Turkish Get-Up
Kalkulator kalorii
MET 5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Dumbbell Turkish Get-Up
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Barki, Pośladki, Czworogłowe uda, Triceps, Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Dumbbell Turkish Get-Up
Jakie mięśnie angażuje Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Barki, Pośladki, Czworogłowe uda, Triceps, Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Dumbbell Turkish Get-Up?
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead. 💡 Instructions: Lie on your back...
Czy Dumbbell Turkish Get-Up jest odpowiednie dla początkujących?
Dumbbell Turkish Get-Up ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up wzmacnia Brzuch, aktywuje Barki i Pośladki i Czworogłowe uda i Triceps i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Dumbbell Turkish Get-Up?
Ćwiczenia podobne do Dumbbell Turkish Get-Up to Chód niedźwiedzia, Chód niedźwiedzia – Niskie kolana, Brzuszki rowerowe, Pies Ptak – Łokieć do Kolana. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Dumbbell Turkish Get-Up jest lepsze niż Chód niedźwiedzia?
Dumbbell Turkish Get-Up i Chód niedźwiedzia angażują Brzuch. Dumbbell Turkish Get-Up wykorzystuje Hantle, podczas gdy Chód niedźwiedzia oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Dumbbell Turkish Get-Up do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
