Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi
Naucz się poprawnie wykonywać Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Skośne brzucha, Dolne plecy. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.
Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.
Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.
Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.
Keep your lower back pressed into the mat at all times.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor.
Making fast or jerky movements.
Moving the legs without engaging the core.
Allowing knees to bend during the circles.
Jesteś trenerem? Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi
Kalkulator kalorii
MET 3Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Zginacze bioder, Skośne brzucha, Dolne plecy
- Wartość MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi
Jakie mięśnie angażuje Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi?
Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Skośne brzucha, Dolne plecy.
Jak prawidłowo wykonać Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi?
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. 💡 Instructions: Lie flat...
Czy Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi jest odpowiednie dla początkujących?
Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi ma wartość MET 3, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi?
Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi?
Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi wzmacnia Brzuch, aktywuje Zginacze bioder i Skośne brzucha i Dolne plecy, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi?
Ćwiczenia podobne do Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?
Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Krążenie nóg w leżeniu – Obie nogi do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
