Machine Crunch
Naucz się poprawnie wykonywać Machine Crunch. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Machine Crunch to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Skośne brzucha, Głęboki core. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Machine Crunch
A seated abdominal crunch performed on a dedicated machine to strengthen the core with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your back against the pad and feet secured.
Position the handles or shoulder pads comfortably.
Engage your core and slowly curl your torso forward.
Pause at the bottom, squeezing your abs.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Pulling with arms or shoulders rather than engaging the core.
Not completing the full range of motion.
Jesteś trenerem? Machine Crunch jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Machine Crunch
Wymagany sprzęt
- Maszyna
Kalorie spalone podczas Machine Crunch
Kalkulator kalorii
MET 3Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Machine Crunch
- Typ
- Maszyna ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Skośne brzucha, Głęboki core
- Wartość MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Machine Crunch
Jakie mięśnie angażuje Machine Crunch?
Machine Crunch angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Skośne brzucha, Głęboki core.
Jak prawidłowo wykonać Machine Crunch?
A seated abdominal crunch performed on a dedicated machine to strengthen the core with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
Czy Machine Crunch jest odpowiednie dla początkujących?
Machine Crunch ma wartość MET 3, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Machine Crunch?
Machine Crunch wymaga: Maszyna.
Jakie są korzyści z Machine Crunch?
Machine Crunch wzmacnia Brzuch, aktywuje Skośne brzucha i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Machine Crunch?
Ćwiczenia podobne do Machine Crunch to Chód niedźwiedzia, Chód niedźwiedzia – Niskie kolana, Brzuszki rowerowe, Pies Ptak – Łokieć do Kolana. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Machine Crunch jest lepsze niż Chód niedźwiedzia?
Machine Crunch i Chód niedźwiedzia angażują Brzuch. Machine Crunch wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Chód niedźwiedzia oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Machine Crunch do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
