Nożyce
Naucz się poprawnie wykonywać Nożyce. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Nożyce to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Skośne brzucha. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Nożyce
An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your hands by your sides or under your hips for support.
Lift both legs a few inches off the floor, keeping them straight.
Raise one leg upward while lowering the other toward the floor without touching it.
Alternate legs in a controlled, scissor-like motion.
Maintain core engagement throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor
Bending the knees excessively
Using momentum instead of controlled movement
Dropping legs too low, causing strain on the lower back
Jesteś trenerem? Nożyce jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Nożyce
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Nożyce
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Nożyce
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Zginacze bioder, Skośne brzucha
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Nożyce
Jakie mięśnie angażuje Nożyce?
Nożyce angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Skośne brzucha.
Jak prawidłowo wykonać Nożyce?
An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors. 💡 Instructions:...
Czy Nożyce jest odpowiednie dla początkujących?
Nożyce ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Nożyce?
Nożyce wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Nożyce?
Nożyce wzmacnia Brzuch, aktywuje Zginacze bioder i Skośne brzucha, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Nożyce?
Ćwiczenia podobne do Nożyce to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Nożyce jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?
Nożyce i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Nożyce wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Nożyce do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
