Rosyjski twist z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Rosyjski twist z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Rosyjski twist z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Skośne brzucha. Wartość MET wynosi 4, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 140 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Rosyjski twist z hantlami
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability.
💡 Instructions:
Sit on the floor holding a dumbbell with both hands in front of your chest.
Lean back slightly, keeping your back straight, and lift your feet off the floor.
Engage your core and rotate your torso to one side, bringing the dumbbell toward the floor beside your hip.
Rotate to the opposite side in a controlled motion.
Alternate sides for the desired number of repetitions.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Using the arms instead of rotating the torso
Moving too quickly without control
Letting the feet touch the floor
Jesteś trenerem? Rosyjski twist z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Rosyjski twist z hantlami
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Rosyjski twist z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 4Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Rosyjski twist z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Skośne brzucha
- Wartość MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Rosyjski twist z hantlami
Jakie mięśnie angażuje Rosyjski twist z hantlami?
Rosyjski twist z hantlami angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Skośne brzucha.
Jak prawidłowo wykonać Rosyjski twist z hantlami?
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability. 💡 Instructions: Sit on the floor holding a...
Czy Rosyjski twist z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Rosyjski twist z hantlami ma wartość MET 4, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Rosyjski twist z hantlami?
Rosyjski twist z hantlami wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Rosyjski twist z hantlami?
Rosyjski twist z hantlami wzmacnia Brzuch, aktywuje Skośne brzucha, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Rosyjski twist z hantlami?
Ćwiczenia podobne do Rosyjski twist z hantlami to Chód niedźwiedzia, Chód niedźwiedzia – Niskie kolana, Brzuszki rowerowe, Pies Ptak – Łokieć do Kolana. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Rosyjski twist z hantlami jest lepsze niż Chód niedźwiedzia?
Rosyjski twist z hantlami i Chód niedźwiedzia angażują Brzuch. Rosyjski twist z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Chód niedźwiedzia oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Rosyjski twist z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
