Unoszenie nóg z obciążeniem
Naucz się poprawnie wykonywać Unoszenie nóg z obciążeniem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Unoszenie nóg z obciążeniem to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder. Wartość MET wynosi 4, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 140 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Unoszenie nóg z obciążeniem
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
Jesteś trenerem? Unoszenie nóg z obciążeniem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Unoszenie nóg z obciążeniem
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Unoszenie nóg z obciążeniem
Kalkulator kalorii
MET 4Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Unoszenie nóg z obciążeniem
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Zginacze bioder
- Wartość MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Unoszenie nóg z obciążeniem
Jakie mięśnie angażuje Unoszenie nóg z obciążeniem?
Unoszenie nóg z obciążeniem angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder.
Jak prawidłowo wykonać Unoszenie nóg z obciążeniem?
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. 💡 Instructions: Lie flat on your back with your...
Czy Unoszenie nóg z obciążeniem jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie nóg z obciążeniem ma wartość MET 4, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Unoszenie nóg z obciążeniem?
Unoszenie nóg z obciążeniem wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Unoszenie nóg z obciążeniem?
Unoszenie nóg z obciążeniem wzmacnia Brzuch, aktywuje Zginacze bioder, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Unoszenie nóg z obciążeniem?
Ćwiczenia podobne do Unoszenie nóg z obciążeniem to Chód niedźwiedzia, Chód niedźwiedzia – Niskie kolana, Brzuszki rowerowe, Pies Ptak – Łokieć do Kolana. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Unoszenie nóg z obciążeniem jest lepsze niż Chód niedźwiedzia?
Unoszenie nóg z obciążeniem i Chód niedźwiedzia angażują Brzuch. Unoszenie nóg z obciążeniem wykorzystuje Hantle, podczas gdy Chód niedźwiedzia oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Unoszenie nóg z obciążeniem do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
