Wspinaczka górska
Naucz się poprawnie wykonywać Wspinaczka górska. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wspinaczka górska to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Barki, Klatka piersiowa, Triceps. Wartość MET wynosi 7.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 263 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wspinaczka górska
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.
💡 Instructions:
Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep your hips stable.
Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.
Return to the starting position and repeat with the left knee.
Continue alternating legs at a steady, controlled pace.
⚠️ Common mistakes:
Raising hips too high.
Dropping the lower back.
Moving too fast and losing form.
Not bringing the knee far enough toward the chest.
Jesteś trenerem? Wspinaczka górska jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wspinaczka górska
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Wspinaczka górska
Kalkulator kalorii
MET 7.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wspinaczka górska
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Zginacze bioder, Barki, Klatka piersiowa, Triceps
- Wartość MET
- 7.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wspinaczka górska
Jakie mięśnie angażuje Wspinaczka górska?
Wspinaczka górska angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Barki, Klatka piersiowa, Triceps.
Jak prawidłowo wykonać Wspinaczka górska?
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged. 💡...
Czy Wspinaczka górska jest odpowiednie dla początkujących?
Wspinaczka górska ma wartość MET 7.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wspinaczka górska?
Wspinaczka górska wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Wspinaczka górska?
Wspinaczka górska wzmacnia Brzuch, aktywuje Zginacze bioder i Barki i Klatka piersiowa i Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wspinaczka górska?
Ćwiczenia podobne do Wspinaczka górska to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wspinaczka górska jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?
Wspinaczka górska i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Wspinaczka górska wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wspinaczka górska do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
