Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)
Naucz się poprawnie wykonywać Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana). Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Skośne brzucha, Zginacze bioder, Barki. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)
Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable.
💡 Instructions:
Start in a plank position with knees on the ground, hands under shoulders.
Engage your core and keep your back straight.
Bring one knee across toward the opposite elbow.
Return to start and alternate sides.
Maintain a steady, controlled pace.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back.
Moving hips excessively.
Letting shoulders collapse.
Jesteś trenerem? Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Skośne brzucha, Zginacze bioder, Barki
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)
Jakie mięśnie angażuje Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)?
Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Skośne brzucha, Zginacze bioder, Barki.
Jak prawidłowo wykonać Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)?
Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable. 💡...
Czy Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) jest odpowiednie dla początkujących?
Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)?
Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)?
Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) wzmacnia Brzuch, aktywuje Skośne brzucha i Zginacze bioder i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)?
Ćwiczenia podobne do Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?
Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
