Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi
Naucz się poprawnie wykonywać Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Głęboki core, Barki, Pośladki, Dolne plecy. Wartość MET wynosi 4, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 140 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
Jesteś trenerem? Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi
Kalkulator kalorii
MET 4Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Głęboki core, Barki, Pośladki, Dolne plecy
- Wartość MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi
Jakie mięśnie angażuje Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi?
Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Głęboki core, Barki, Pośladki, Dolne plecy.
Jak prawidłowo wykonać Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi?
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
Czy Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi jest odpowiednie dla początkujących?
Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi ma wartość MET 4, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi?
Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi?
Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi wzmacnia Brzuch, aktywuje Głęboki core i Barki i Pośladki i Dolne plecy, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi?
Ćwiczenia podobne do Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?
Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
