One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
Naucz się poprawnie wykonywać One-Arm Cable Hammer Curl – Handle. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle to ćwiczenie Wyciąg które angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms.
💡 Instructions:
• Stand next to a low pulley and attach a straight handle.
• Grab the handle in a neutral grip (thumb facing up).
• Keep your elbow close to your torso, arm extended.
• Curl the handle toward your shoulder without rotating the wrist.
• Squeeze the biceps, then return with control.
⚠️ Common mistakes:
• Letting the elbow drift forward
• Rotating the wrist into supination
• Using momentum or leaning
• Not fully extending at the bottom
Jesteś trenerem? One-Arm Cable Hammer Curl – Handle jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
Wymagany sprzęt
- Wyciąg
Kalorie spalone podczas One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
- Typ
- Wyciąg ćwiczenie
- Mięsień główny
- Biceps
- Mięśnie pomocnicze
- Przedramiona
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
Jakie mięśnie angażuje One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona.
Jak prawidłowo wykonać One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?
A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms. 💡 Instructions: • Stand next to a low...
Czy One-Arm Cable Hammer Curl – Handle jest odpowiednie dla początkujących?
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle wymaga: Wyciąg.
Jakie są korzyści z One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle wzmacnia Biceps, aktywuje Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?
Ćwiczenia podobne do One-Arm Cable Hammer Curl – Handle to Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy One-Arm Cable Hammer Curl – Handle jest lepsze niż Alternating Dumbbell Curl?
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle i Alternating Dumbbell Curl angażują Biceps. One-Arm Cable Hammer Curl – Handle wykorzystuje Wyciąg, podczas gdy Alternating Dumbbell Curl oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj One-Arm Cable Hammer Curl – Handle do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
