Burpee
Naucz się poprawnie wykonywać Burpee. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Burpee to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Brzuch, Barki, Łydki. Wartość MET wynosi 9, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 315 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Burpee
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart and arms at your sides.
Drop into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump your feet back into a plank position, keeping your body straight.
Immediately jump your feet back towards your hands.
Explosively jump upward, extending your arms overhead.
Land softly and repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Not fully extending the body at the jump
Dropping hips too low or raising them too high in the plank position
Landing heavily without absorbing the impact
Moving too fast and losing proper form
Jesteś trenerem? Burpee jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Burpee
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Burpee
Kalkulator kalorii
MET 9Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Burpee
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Brzuch, Barki, Łydki
- Wartość MET
- 9
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Burpee
Jakie mięśnie angażuje Burpee?
Burpee angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Brzuch, Barki, Łydki.
Jak prawidłowo wykonać Burpee?
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement. 💡 Instructions: Stand
Czy Burpee jest odpowiednie dla początkujących?
Burpee ma wartość MET 9, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Burpee?
Burpee wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Burpee?
Burpee wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Brzuch i Barki i Łydki, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Burpee?
Ćwiczenia podobne do Burpee to Rower, Dumbbell High Knees, Skoki z Hantlami, Trenażer eliptyczny. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Burpee jest lepsze niż Rower?
Burpee i Rower angażują Czworogłowe uda. Burpee wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Rower oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Burpee do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
