Burpee - skok boczny
Naucz się poprawnie wykonywać Burpee - skok boczny. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Burpee - skok boczny to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core, Klatka piersiowa, Barki, Triceps. Wartość MET wynosi 9, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 315 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Burpee - skok boczny
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Start standing with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat and place your hands on the floor.
Jump or step your feet back into a push-up position.
Perform a push-up, keeping your body straight.
Jump your feet back toward your hands.
Explosively jump laterally to the side over an imaginary or real line/obstacle.
Land softly and immediately go into the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag during the push-up phase.
Landing stiff-legged without absorbing the impact.
Jumping vertically instead of laterally.
Not keeping the core engaged throughout the movement.
Jesteś trenerem? Burpee - skok boczny jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Burpee - skok boczny
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Burpee - skok boczny
Kalkulator kalorii
MET 9Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Burpee - skok boczny
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core, Klatka piersiowa, Barki, Triceps
- Wartość MET
- 9
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Burpee - skok boczny
Jakie mięśnie angażuje Burpee - skok boczny?
Burpee - skok boczny angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core, Klatka piersiowa, Barki, Triceps.
Jak prawidłowo wykonać Burpee - skok boczny?
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance. 💡...
Czy Burpee - skok boczny jest odpowiednie dla początkujących?
Burpee - skok boczny ma wartość MET 9, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Burpee - skok boczny?
Burpee - skok boczny wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Burpee - skok boczny?
Burpee - skok boczny wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Łydki i Głęboki core i Klatka piersiowa i Barki i Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Burpee - skok boczny?
Ćwiczenia podobne do Burpee - skok boczny to Rower, Dumbbell High Knees, Skoki z Hantlami, Trenażer eliptyczny. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Burpee - skok boczny jest lepsze niż Rower?
Burpee - skok boczny i Rower angażują Czworogłowe uda. Burpee - skok boczny wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Rower oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Burpee - skok boczny do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
