Burpee – z pompką
Naucz się poprawnie wykonywać Burpee – z pompką. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Burpee – z pompką to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Barki, Triceps, Czworogłowe uda, Pośladki, Głęboki core. Wartość MET wynosi 9, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 315 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Burpee – z pompką
A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump or step your feet back into a plank position.
Perform a full push-up, keeping your body straight.
Jump or step your feet back towards your hands.
Explosively jump into the air, reaching your arms overhead.
Land softly and immediately start the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Dropping hips too low or letting them sag during the push-up
Performing the push-up with incomplete range of motion
Landing heavily without controlling the impact
Rounding the back during transitions
Jesteś trenerem? Burpee – z pompką jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Burpee – z pompką
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Burpee – z pompką
Kalkulator kalorii
MET 9Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Burpee – z pompką
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Klatka piersiowa
- Mięśnie pomocnicze
- Barki, Triceps, Czworogłowe uda, Pośladki, Głęboki core
- Wartość MET
- 9
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Burpee – z pompką
Jakie mięśnie angażuje Burpee – z pompką?
Burpee – z pompką angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Barki, Triceps, Czworogłowe uda, Pośladki, Głęboki core.
Jak prawidłowo wykonać Burpee – z pompką?
A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits. 💡 In
Czy Burpee – z pompką jest odpowiednie dla początkujących?
Burpee – z pompką ma wartość MET 9, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Burpee – z pompką?
Burpee – z pompką wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Burpee – z pompką?
Burpee – z pompką wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Barki i Triceps i Czworogłowe uda i Pośladki i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Burpee – z pompką?
Ćwiczenia podobne do Burpee – z pompką to Rower, Dumbbell High Knees, Skoki z Hantlami, Trenażer eliptyczny. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Burpee – z pompką jest lepsze niż Rower?
Burpee – z pompką i Rower angażują Klatka piersiowa. Burpee – z pompką wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Rower oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Burpee – z pompką do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
