Ciągnięcie sań
Naucz się poprawnie wykonywać Ciągnięcie sań. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Ciągnięcie sań to ćwiczenie Sled które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Biceps, Przedramiona. Wartość MET wynosi 7, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 245 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Ciągnięcie sań
A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple.
💡 Instructions:
Stand facing the sled, holding the handles or straps firmly with both hands.
Brace your core and take a slight forward lean.
Pull the sled toward you by stepping backward with small, controlled steps.
Keep arms extended or slightly bent, with tension in the straps at all times.
Continue until the sled crosses the desired distance.
⚠️ Common mistakes:
Letting the arms go slack (no tension)
Leaning back too far
Rounding the upper back under tension
Jesteś trenerem? Ciągnięcie sań jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Ciągnięcie sań
Wymagany sprzęt
- Sled
Kalorie spalone podczas Ciągnięcie sań
Kalkulator kalorii
MET 7Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Ciągnięcie sań
- Typ
- Sled ćwiczenie
- Mięsień główny
- Najszersze grzbietu
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda, Biceps, Przedramiona
- Wartość MET
- 7
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Ciągnięcie sań
Jakie mięśnie angażuje Ciągnięcie sań?
Ciągnięcie sań angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Biceps, Przedramiona.
Jak prawidłowo wykonać Ciągnięcie sań?
A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple. 💡...
Czy Ciągnięcie sań jest odpowiednie dla początkujących?
Ciągnięcie sań ma wartość MET 7, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Ciągnięcie sań?
Ciągnięcie sań wymaga: Sled.
Jakie są korzyści z Ciągnięcie sań?
Ciągnięcie sań wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Biceps i Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Sled. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Ciągnięcie sań?
Ćwiczenia podobne do Ciągnięcie sań to Rower, Burpee, Burpee - skok boczny, Burpee – z pompką. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Ciągnięcie sań jest lepsze niż Rower?
Ciągnięcie sań i Rower angażują Najszersze grzbietu. Ciągnięcie sań wykorzystuje Sled, podczas gdy Rower oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Ciągnięcie sań do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
