Kopnięcia pośladków
Naucz się poprawnie wykonywać Kopnięcia pośladków. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Kopnięcia pośladków to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Kopnięcia pośladków
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve running mechanics.
💡 Instructions:
Stand tall with your core engaged and shoulders relaxed.
Start jogging in place, bringing your heels up toward your glutes.
Keep the movement light and springy, using your arms naturally.
Maintain a consistent rhythm and avoid leaning too far forward.
⚠️ Common mistakes:
Leaning excessively forward or backward
Not bringing the heels high enough
Stiff upper body with no arm movement
Landing heavily instead of light, quick steps
Jesteś trenerem? Kopnięcia pośladków jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Kopnięcia pośladków
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Kopnięcia pośladków
Kalkulator kalorii
MET 5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Kopnięcia pośladków
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Dwugłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Brak
- Wartość MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Kopnięcia pośladków
Jakie mięśnie angażuje Kopnięcia pośladków?
Kopnięcia pośladków angażuje głównie Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Kopnięcia pośladków?
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve...
Czy Kopnięcia pośladków jest odpowiednie dla początkujących?
Kopnięcia pośladków ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Kopnięcia pośladków?
Kopnięcia pośladków wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Kopnięcia pośladków?
Kopnięcia pośladków wzmacnia Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Kopnięcia pośladków?
Ćwiczenia podobne do Kopnięcia pośladków to Rower, Dumbbell High Knees, Skoki z Hantlami, Trenażer eliptyczny. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Kopnięcia pośladków jest lepsze niż Rower?
Kopnięcia pośladków i Rower angażują Dwugłowe uda. Kopnięcia pośladków wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Rower oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Kopnięcia pośladków do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
