Kopnięcie kraba
Naucz się poprawnie wykonywać Kopnięcie kraba. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Kopnięcie kraba to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Barki, Triceps, Pośladki. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Kopnięcie kraba
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your hands behind you, fingers pointing forward, and feet flat.
Lift your hips into a reverse tabletop position, engaging your core.
Kick one leg forward and upward while keeping your hips elevated.
Return the foot to the floor and alternate with the other leg.
Maintain controlled movements and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the hips during kicks.
Using momentum instead of controlled movement.
Shoulders collapsing forward.
Hands placed too far back or fingers pointing outward.
Jesteś trenerem? Kopnięcie kraba jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Kopnięcie kraba
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Kopnięcie kraba
Kalkulator kalorii
MET 6Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Kopnięcie kraba
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Barki, Triceps, Pośladki
- Wartość MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Kopnięcie kraba
Jakie mięśnie angażuje Kopnięcie kraba?
Kopnięcie kraba angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Barki, Triceps, Pośladki.
Jak prawidłowo wykonać Kopnięcie kraba?
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body. 💡 Instructions: Sit on the...
Czy Kopnięcie kraba jest odpowiednie dla początkujących?
Kopnięcie kraba ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Kopnięcie kraba?
Kopnięcie kraba wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Kopnięcie kraba?
Kopnięcie kraba wzmacnia Brzuch, aktywuje Barki i Triceps i Pośladki, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Kopnięcie kraba?
Ćwiczenia podobne do Kopnięcie kraba to Rower, Dumbbell High Knees, Skoki z Hantlami, Trenażer eliptyczny. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Kopnięcie kraba jest lepsze niż Rower?
Kopnięcie kraba i Rower angażują Brzuch. Kopnięcie kraba wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Rower oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Kopnięcie kraba do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
