Rower powietrzny
Naucz się poprawnie wykonywać Rower powietrzny. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Rower powietrzny to ćwiczenie Air Bike które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Pośladki, Dwugłowe uda, Barki. Wartość MET wynosi 8, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 280 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Rower powietrzny
A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning.
💡 Instructions:
Sit on the seat and adjust height so your knees are slightly bent at the bottom.
Grip the handles firmly and place feet on the pedals.
Push and pull with your arms while pedaling with your legs.
Keep your back tall and core engaged throughout.
Maintain pace or alternate sprints and recovery based on the goal.
⚠️ Common mistakes:
Relying only on legs (no arm push/pull)
Slouching forward with poor posture
Sprinting without pacing in long efforts
Jesteś trenerem? Rower powietrzny jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Rower powietrzny
Wymagany sprzęt
- Air Bike
Kalorie spalone podczas Rower powietrzny
Kalkulator kalorii
MET 8Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Rower powietrzny
- Typ
- Air Bike ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Czworogłowe uda, Pośladki, Dwugłowe uda, Barki
- Wartość MET
- 8
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Rower powietrzny
Jakie mięśnie angażuje Rower powietrzny?
Rower powietrzny angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Pośladki, Dwugłowe uda, Barki.
Jak prawidłowo wykonać Rower powietrzny?
A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning. 💡 Instructions:...
Czy Rower powietrzny jest odpowiednie dla początkujących?
Rower powietrzny ma wartość MET 8, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Rower powietrzny?
Rower powietrzny wymaga: Air Bike.
Jakie są korzyści z Rower powietrzny?
Rower powietrzny wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Czworogłowe uda i Pośladki i Dwugłowe uda i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Air Bike. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Rower powietrzny?
Ćwiczenia podobne do Rower powietrzny to Rower, Burpee, Burpee - skok boczny, Burpee – z pompką. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Rower powietrzny jest lepsze niż Rower?
Rower powietrzny i Rower angażują Czworogłowe uda. Rower powietrzny wykorzystuje Air Bike, podczas gdy Rower oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Rower powietrzny do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
