Rzut piłką do ściany
Naucz się poprawnie wykonywać Rzut piłką do ściany. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Rzut piłką do ściany to ćwiczenie Medicine ball które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Barki, Brzuch. Wartość MET wynosi 7.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 263 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Rzut piłką do ściany
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training.
💡 Instructions:
Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.
Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.
Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.
As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.
Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Squatting too shallow
Throwing only with the arms (no leg drive)
Letting the ball pull you forward
Jesteś trenerem? Rzut piłką do ściany jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Rzut piłką do ściany
Wymagany sprzęt
- Medicine ball
Kalorie spalone podczas Rzut piłką do ściany
Kalkulator kalorii
MET 7.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Rzut piłką do ściany
- Typ
- Medicine ball ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Barki, Brzuch
- Wartość MET
- 7.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Rzut piłką do ściany
Jakie mięśnie angażuje Rzut piłką do ściany?
Rzut piłką do ściany angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Barki, Brzuch.
Jak prawidłowo wykonać Rzut piłką do ściany?
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training....
Czy Rzut piłką do ściany jest odpowiednie dla początkujących?
Rzut piłką do ściany ma wartość MET 7.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Rzut piłką do ściany?
Rzut piłką do ściany wymaga: Medicine ball.
Jakie są korzyści z Rzut piłką do ściany?
Rzut piłką do ściany wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Barki i Brzuch, buduje siłę funkcjonalną z Medicine ball. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Rzut piłką do ściany?
Ćwiczenia podobne do Rzut piłką do ściany to Rower, Burpee, Burpee - skok boczny, Burpee – z pompką. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Rzut piłką do ściany jest lepsze niż Rower?
Rzut piłką do ściany i Rower angażują Czworogłowe uda. Rzut piłką do ściany wykorzystuje Medicine ball, podczas gdy Rower oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Rzut piłką do ściany do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
