SkiErg
Naucz się poprawnie wykonywać SkiErg. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
SkiErg to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Triceps, Brzuch, Barki, Przedramiona. Wartość MET wynosi 8, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 280 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać SkiErg
Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine.
💡 Instructions:
Stand upright, facing the machine, feet shoulder-width apart.
Grip the handles with both hands and raise them overhead.
Initiate the pull by engaging your lats and core, bending the hips and knees slightly.
Pull the handles down explosively to the sides of your thighs.
Return to the start position in control and repeat with rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Using only the arms (no hip drive)
Rounding the back excessively
Letting the handles snap up without control
Jesteś trenerem? SkiErg jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w SkiErg
Wymagany sprzęt
- Maszyna
Kalorie spalone podczas SkiErg
Kalkulator kalorii
MET 8Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: SkiErg
- Typ
- Maszyna ćwiczenie
- Mięsień główny
- Najszersze grzbietu
- Mięśnie pomocnicze
- Triceps, Brzuch, Barki, Przedramiona
- Wartość MET
- 8
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: SkiErg
Jakie mięśnie angażuje SkiErg?
SkiErg angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Triceps, Brzuch, Barki, Przedramiona.
Jak prawidłowo wykonać SkiErg?
Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Stand...
Czy SkiErg jest odpowiednie dla początkujących?
SkiErg ma wartość MET 8, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do SkiErg?
SkiErg wymaga: Maszyna.
Jakie są korzyści z SkiErg?
SkiErg wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Triceps i Brzuch i Barki i Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do SkiErg?
Ćwiczenia podobne do SkiErg to Rower, Burpee, Burpee - skok boczny, Burpee – z pompką. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy SkiErg jest lepsze niż Rower?
SkiErg i Rower angażują Najszersze grzbietu. SkiErg wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Rower oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj SkiErg do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
