Skoki z Hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Skoki z Hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Skoki z Hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Łydki, Czworogłowe uda, Czworoboczne, Głęboki core. Wartość MET wynosi 7, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 245 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Skoki z Hantlami
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand by your sides.
Jump your feet out to the sides while raising the dumbbells overhead in a smooth motion.
Jump your feet back together while lowering the dumbbells to the starting position.
Keep your core engaged and your movements controlled.
Repeat at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Letting the arms swing loosely instead of controlling the motion.
Using weights that are too heavy.
Landing heavily without absorbing the impact through the legs.
Jesteś trenerem? Skoki z Hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Skoki z Hantlami
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Skoki z Hantlami
Kalkulator kalorii
MET 7Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Skoki z Hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Barki
- Mięśnie pomocnicze
- Łydki, Czworogłowe uda, Czworoboczne, Głęboki core
- Wartość MET
- 7
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Skoki z Hantlami
Jakie mięśnie angażuje Skoki z Hantlami?
Skoki z Hantlami angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Łydki, Czworogłowe uda, Czworoboczne, Głęboki core.
Jak prawidłowo wykonać Skoki z Hantlami?
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core. 💡 Instructions: Stand upright holding a...
Czy Skoki z Hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Skoki z Hantlami ma wartość MET 7, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Skoki z Hantlami?
Skoki z Hantlami wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Skoki z Hantlami?
Skoki z Hantlami wzmacnia Barki, aktywuje Łydki i Czworogłowe uda i Czworoboczne i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Skoki z Hantlami?
Ćwiczenia podobne do Skoki z Hantlami to Rower, Burpee, Burpee - skok boczny, Burpee – z pompką. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Skoki z Hantlami jest lepsze niż Rower?
Skoki z Hantlami i Rower angażują Barki. Skoki z Hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Rower oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Skoki z Hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
