Krzyżowanie linek jednorącz
Naucz się poprawnie wykonywać Krzyżowanie linek jednorącz. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Krzyżowanie linek jednorącz to ćwiczenie Wyciąg które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Barki, Biceps. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Krzyżowanie linek jednorącz
A unilateral chest isolation movement using a cable, ideal for focusing on inner chest engagement and improving muscle balance.
💡 Instructions:
• Stand sideways to the cable machine, feet staggered.
• Grab the handle with one hand and bring it across your body, keeping a slight bend in the elbow.
• Keep your chest tall and your opposite hand on your torso or hip.
• Bring the handle in front of your chest in a controlled arc.
• Slowly return to the start without letting tension drop.
⚠️ Common mistakes:
• Overextending the arm behind the body
• Rotating the torso to assist the movement
• Losing tension at the top of the movement
• Using momentum instead of control
Jesteś trenerem? Krzyżowanie linek jednorącz jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Krzyżowanie linek jednorącz
Wymagany sprzęt
- Wyciąg
Kalorie spalone podczas Krzyżowanie linek jednorącz
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Krzyżowanie linek jednorącz
- Typ
- Wyciąg ćwiczenie
- Mięsień główny
- Klatka piersiowa
- Mięśnie pomocnicze
- Barki, Biceps
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Krzyżowanie linek jednorącz
Jakie mięśnie angażuje Krzyżowanie linek jednorącz?
Krzyżowanie linek jednorącz angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Barki, Biceps.
Jak prawidłowo wykonać Krzyżowanie linek jednorącz?
A unilateral chest isolation movement using a cable, ideal for focusing on inner chest engagement and improving muscle balance. 💡 Instructions : • Stand...
Czy Krzyżowanie linek jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?
Krzyżowanie linek jednorącz ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Krzyżowanie linek jednorącz?
Krzyżowanie linek jednorącz wymaga: Wyciąg.
Jakie są korzyści z Krzyżowanie linek jednorącz?
Krzyżowanie linek jednorącz wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Barki i Biceps, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Krzyżowanie linek jednorącz?
Ćwiczenia podobne do Krzyżowanie linek jednorącz to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Krzyżowanie linek jednorącz jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?
Krzyżowanie linek jednorącz i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Krzyżowanie linek jednorącz wykorzystuje Wyciąg, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Krzyżowanie linek jednorącz do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
