Maszyna do Pulloverów
Naucz się poprawnie wykonywać Maszyna do Pulloverów. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Maszyna do Pulloverów to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Najszersze grzbietu. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Maszyna do Pulloverów
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your back against the pad and feet flat on the floor.
Grip the bar or handles overhead with arms slightly bent.
Pull the bar in a controlled arc down toward your thighs, focusing on contracting your chest.
Squeeze your chest at the bottom of the movement.
Slowly return the bar to the starting position without locking out your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Bending the elbows excessively and turning it into a press.
Using momentum instead of controlled movement.
Not completing the full range of motion.
Arching the lower back.
Jesteś trenerem? Maszyna do Pulloverów jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Maszyna do Pulloverów
Wymagany sprzęt
- Maszyna
Kalorie spalone podczas Maszyna do Pulloverów
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Maszyna do Pulloverów
- Typ
- Maszyna ćwiczenie
- Mięsień główny
- Klatka piersiowa
- Mięśnie pomocnicze
- Najszersze grzbietu
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Maszyna do Pulloverów
Jakie mięśnie angażuje Maszyna do Pulloverów?
Maszyna do Pulloverów angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Najszersze grzbietu.
Jak prawidłowo wykonać Maszyna do Pulloverów?
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps. 💡 Instructions: Sit...
Czy Maszyna do Pulloverów jest odpowiednie dla początkujących?
Maszyna do Pulloverów ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Maszyna do Pulloverów?
Maszyna do Pulloverów wymaga: Maszyna.
Jakie są korzyści z Maszyna do Pulloverów?
Maszyna do Pulloverów wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Najszersze grzbietu, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Maszyna do Pulloverów?
Ćwiczenia podobne do Maszyna do Pulloverów to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem, Pompki z wąskim uchwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Maszyna do Pulloverów jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?
Maszyna do Pulloverów i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Maszyna do Pulloverów wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Maszyna do Pulloverów do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
