Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli
Naucz się poprawnie wykonywać Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the bottom.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
As you lower the dumbbells to chest level, rotate your wrists so that your palms face toward your head at the bottom.
Press the dumbbells back up while rotating your wrists back to the starting pronated position.
Keep your elbows slightly tucked and your core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift too far apart.
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbells too quickly.
Not fully rotating the wrists during the descent.
Jesteś trenerem? Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli
Kalkulator kalorii
MET 4.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Klatka piersiowa
- Mięśnie pomocnicze
- Triceps, Barki
- Wartość MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli
Jakie mięśnie angażuje Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli?
Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki.
Jak prawidłowo wykonać Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli?
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the...
Czy Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli?
Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli?
Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Triceps i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli?
Ćwiczenia podobne do Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli to Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem, Pompki z wąskim uchwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli jest lepsze niż Wyciskanie sztangi na ławce?
Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli i Wyciskanie sztangi na ławce angażują Klatka piersiowa. Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wyciskanie sztangi na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Odwrócone Rotacyjne Wyciskanie Hantli do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
