Pompki na kolanach
Naucz się poprawnie wykonywać Pompki na kolanach. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Pompki na kolanach to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki, Głęboki core. Wartość MET wynosi 4, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 140 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Pompki na kolanach
1 - Kneel down, feet raised, and place your hands flat on the floor in a push-up position.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, slowly lower yourself by bending your elbows until your chest barely touches the floor.
3 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jesteś trenerem? Pompki na kolanach jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Pompki na kolanach
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Pompki na kolanach
Kalkulator kalorii
MET 4Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Pompki na kolanach
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Klatka piersiowa
- Mięśnie pomocnicze
- Triceps, Barki, Głęboki core
- Wartość MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Pompki na kolanach
Jakie mięśnie angażuje Pompki na kolanach?
Pompki na kolanach angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki, Głęboki core.
Jak prawidłowo wykonać Pompki na kolanach?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Kneel down, feet raised, and place your hands flat on the floor in a push-up position. Nice, you're in the
Czy Pompki na kolanach jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki na kolanach ma wartość MET 4, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki na kolanach?
Pompki na kolanach wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Pompki na kolanach?
Pompki na kolanach wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Triceps i Barki i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Pompki na kolanach?
Ćwiczenia podobne do Pompki na kolanach to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Pompki na kolanach jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?
Pompki na kolanach i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Pompki na kolanach wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Pompki na kolanach do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
