Pompki z wąskim uchwytem
Naucz się poprawnie wykonywać Pompki z wąskim uchwytem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Pompki z wąskim uchwytem to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki, Klatka piersiowa. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Pompki z wąskim uchwytem
1 - Kneel down and place your hands very close together with your fingers pointing toward each other to form a triangle shape.
2 - Extend your legs behind you.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, slowly lower yourself by bending your elbows until your chest touches the floor.
3 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jesteś trenerem? Pompki z wąskim uchwytem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Pompki z wąskim uchwytem
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Pompki z wąskim uchwytem
Kalkulator kalorii
MET 5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Pompki z wąskim uchwytem
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Triceps
- Mięśnie pomocnicze
- Barki, Klatka piersiowa
- Wartość MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Pompki z wąskim uchwytem
Jakie mięśnie angażuje Pompki z wąskim uchwytem?
Pompki z wąskim uchwytem angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki, Klatka piersiowa.
Jak prawidłowo wykonać Pompki z wąskim uchwytem?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Kneel down and place your hands very close together with your fingers pointing toward each other to form a t
Czy Pompki z wąskim uchwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki z wąskim uchwytem ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki z wąskim uchwytem?
Pompki z wąskim uchwytem wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Pompki z wąskim uchwytem?
Pompki z wąskim uchwytem wzmacnia Triceps, aktywuje Barki i Klatka piersiowa, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Pompki z wąskim uchwytem?
Ćwiczenia podobne do Pompki z wąskim uchwytem to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Pompki z wąskim uchwytem jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?
Pompki z wąskim uchwytem i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Triceps. Pompki z wąskim uchwytem wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Pompki z wąskim uchwytem do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
