Pullover z hantlą
Naucz się poprawnie wykonywać Pullover z hantlą. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Pullover z hantlą to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Najszersze grzbietu, Triceps, Barki, Głęboki core. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Pullover z hantlą
1 - Grab a dumbbell and lie down on a bench.
2 - Hold the dumbbell with both hands, palms facing up, gripping the handle with your thumbs and index fingers.
3 - Extend your arms above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, lower the dumbbell behind your head by slightly bending your elbows, going as low as you can.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jesteś trenerem? Pullover z hantlą jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Pullover z hantlą
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Pullover z hantlą
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Pullover z hantlą
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Klatka piersiowa
- Mięśnie pomocnicze
- Najszersze grzbietu, Triceps, Barki, Głęboki core
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Pullover z hantlą
Jakie mięśnie angażuje Pullover z hantlą?
Pullover z hantlą angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Najszersze grzbietu, Triceps, Barki, Głęboki core.
Jak prawidłowo wykonać Pullover z hantlą?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab a dumbbell and lie down on a bench. 2 - Hold the dumbbell with both hands, palms facing up, gripping t
Czy Pullover z hantlą jest odpowiednie dla początkujących?
Pullover z hantlą ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pullover z hantlą?
Pullover z hantlą wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Pullover z hantlą?
Pullover z hantlą wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Najszersze grzbietu i Triceps i Barki i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Pullover z hantlą?
Ćwiczenia podobne do Pullover z hantlą to Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem, Pompki z wąskim uchwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Pullover z hantlą jest lepsze niż Wyciskanie sztangi na ławce?
Pullover z hantlą i Wyciskanie sztangi na ławce angażują Klatka piersiowa. Pullover z hantlą wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wyciskanie sztangi na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Pullover z hantlą do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
