Rozpiętki z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Rozpiętki z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Rozpiętki z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Barki, Biceps. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Rozpiętki z hantlami
1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.
2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows in an arc motion until your pecs are fully stretched.
Throughout the movement, your arms don't move.
4 - After a very short pause, return to the starting position while squeezing your pecs using the same arc motion.
5 - Once all reps are done, slowly drop the dumbbells to the sides of the bench.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jesteś trenerem? Rozpiętki z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Rozpiętki z hantlami
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Rozpiętki z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Rozpiętki z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Klatka piersiowa
- Mięśnie pomocnicze
- Barki, Biceps
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Rozpiętki z hantlami
Jakie mięśnie angażuje Rozpiętki z hantlami?
Rozpiętki z hantlami angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Barki, Biceps.
Jak prawidłowo wykonać Rozpiętki z hantlami?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe
Czy Rozpiętki z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki z hantlami ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Rozpiętki z hantlami?
Rozpiętki z hantlami wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Rozpiętki z hantlami?
Rozpiętki z hantlami wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Barki i Biceps, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Rozpiętki z hantlami?
Ćwiczenia podobne do Rozpiętki z hantlami to Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem, Pompki z wąskim uchwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Rozpiętki z hantlami jest lepsze niż Wyciskanie sztangi na ławce?
Rozpiętki z hantlami i Wyciskanie sztangi na ławce angażują Klatka piersiowa. Rozpiętki z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wyciskanie sztangi na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Rozpiętki z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
