Wyciskanie hantli na ławce
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie hantli na ławce. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie hantli na ławce to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie hantli na ławce
1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.
2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows until they reach the sides of your upper chest.
Throughout the movement, your forearms should stay perpendicular to the floor.
4 - After a very short pause, push the dumbbells back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, bring the dumbbells to your chest before sitting up. Then place them on your knees to set them down.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jesteś trenerem? Wyciskanie hantli na ławce jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie hantli na ławce
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Wyciskanie hantli na ławce
Kalkulator kalorii
MET 5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie hantli na ławce
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Klatka piersiowa
- Mięśnie pomocnicze
- Triceps, Barki
- Wartość MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie hantli na ławce
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie hantli na ławce?
Wyciskanie hantli na ławce angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie hantli na ławce?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe
Czy Wyciskanie hantli na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli na ławce ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie hantli na ławce?
Wyciskanie hantli na ławce wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Wyciskanie hantli na ławce?
Wyciskanie hantli na ławce wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Triceps i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie hantli na ławce?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie hantli na ławce to Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem, Pompki z wąskim uchwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie hantli na ławce jest lepsze niż Wyciskanie sztangi na ławce?
Wyciskanie hantli na ławce i Wyciskanie sztangi na ławce angażują Klatka piersiowa. Wyciskanie hantli na ławce wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wyciskanie sztangi na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie hantli na ławce do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
