Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals.
💡 Instructions:
Lie back on a decline bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
Keep your feet secure under the leg pads and your back pressed into the bench.
Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, elbows at about 90 degrees.
Press the dumbbells upward until your arms are fully extended without locking your elbows.
Maintain control throughout the movement and keep your wrists aligned.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back off the bench.
Dropping the dumbbells too quickly.
Locking out the elbows forcefully at the top.
Jesteś trenerem? Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej
Kalkulator kalorii
MET 4.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Klatka piersiowa
- Mięśnie pomocnicze
- Triceps, Barki
- Wartość MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej?
Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej?
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals. 💡 Instructions: Lie back on a decline...
Czy Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej?
Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej?
Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Triceps i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej to Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem, Pompki z wąskim uchwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej jest lepsze niż Wyciskanie sztangi na ławce?
Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej i Wyciskanie sztangi na ławce angażują Klatka piersiowa. Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wyciskanie sztangi na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
