Wyciskanie Hantli z Rotacją
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Hantli z Rotacją. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie Hantli z Rotacją to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie Hantli z Rotacją
A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest activation.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest in a neutral grip, palms facing each other.
Lower the dumbbells toward your chest while rotating your wrists outward to a pronated grip.
Keep elbows at about a 45° angle to your torso.
Press the dumbbells back up while rotating the wrists inward to return to a neutral grip.
Maintain control during the entire movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the dumbbells too quickly.
Letting wrists collapse inward or outward excessively.
Arching the lower back excessively.
Rotating too early or too late in the movement.
Jesteś trenerem? Wyciskanie Hantli z Rotacją jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie Hantli z Rotacją
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Wyciskanie Hantli z Rotacją
Kalkulator kalorii
MET 4.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie Hantli z Rotacją
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Klatka piersiowa
- Mięśnie pomocnicze
- Triceps
- Wartość MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie Hantli z Rotacją
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Hantli z Rotacją?
Wyciskanie Hantli z Rotacją angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Hantli z Rotacją?
A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest...
Czy Wyciskanie Hantli z Rotacją jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie Hantli z Rotacją ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Hantli z Rotacją?
Wyciskanie Hantli z Rotacją wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Wyciskanie Hantli z Rotacją?
Wyciskanie Hantli z Rotacją wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Hantli z Rotacją?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Hantli z Rotacją to Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem, Pompki z wąskim uchwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie Hantli z Rotacją jest lepsze niż Wyciskanie sztangi na ławce?
Wyciskanie Hantli z Rotacją i Wyciskanie sztangi na ławce angażują Klatka piersiowa. Wyciskanie Hantli z Rotacją wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wyciskanie sztangi na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie Hantli z Rotacją do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
