Wyciskanie na ławce skośnej w dół
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie na ławce skośnej w dół. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie na ławce skośnej w dół to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie na ławce skośnej w dół
1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back, secure your legs and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jesteś trenerem? Wyciskanie na ławce skośnej w dół jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie na ławce skośnej w dół
Wymagany sprzęt
- Sztanga olimpijska
Kalorie spalone podczas Wyciskanie na ławce skośnej w dół
Kalkulator kalorii
MET 5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie na ławce skośnej w dół
- Typ
- Sztanga olimpijska ćwiczenie
- Mięsień główny
- Klatka piersiowa
- Mięśnie pomocnicze
- Triceps, Barki
- Wartość MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie na ławce skośnej w dół
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie na ławce skośnej w dół?
Wyciskanie na ławce skośnej w dół angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie na ławce skośnej w dół?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps.
Czy Wyciskanie na ławce skośnej w dół jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie na ławce skośnej w dół ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie na ławce skośnej w dół?
Wyciskanie na ławce skośnej w dół wymaga: Sztanga olimpijska.
Jakie są korzyści z Wyciskanie na ławce skośnej w dół?
Wyciskanie na ławce skośnej w dół wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Triceps i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie na ławce skośnej w dół?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie na ławce skośnej w dół to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie na ławce skośnej w dół jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?
Wyciskanie na ławce skośnej w dół i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Wyciskanie na ławce skośnej w dół wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie na ławce skośnej w dół do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
