Wyciskanie sztangi na ławce
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie sztangi na ławce. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie sztangi na ławce to ćwiczenie Sztanga olimpijska/Ławka które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie sztangi na ławce
1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jesteś trenerem? Wyciskanie sztangi na ławce jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie sztangi na ławce
Wymagany sprzęt
- Sztanga olimpijska
- Ławka
Kalorie spalone podczas Wyciskanie sztangi na ławce
Kalkulator kalorii
MET 5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie sztangi na ławce
- Typ
- Sztanga olimpijska ćwiczenie
- Mięsień główny
- Klatka piersiowa
- Mięśnie pomocnicze
- Triceps, Barki
- Wartość MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie sztangi na ławce
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie sztangi na ławce?
Wyciskanie sztangi na ławce angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie sztangi na ławce?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place t
Czy Wyciskanie sztangi na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi na ławce ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie sztangi na ławce?
Wyciskanie sztangi na ławce wymaga: Sztanga olimpijska, Ławka.
Jakie są korzyści z Wyciskanie sztangi na ławce?
Wyciskanie sztangi na ławce wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Triceps i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie sztangi na ławce?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie sztangi na ławce to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Pompki z wąskim uchwytem, Wyciskanie na ławce skośnej w dół. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie sztangi na ławce jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?
Wyciskanie sztangi na ławce i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Wyciskanie sztangi na ławce wykorzystuje Sztanga olimpijska, Ławka, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie sztangi na ławce do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
