Rotacja nadgarstka z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Rotacja nadgarstka z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Rotacja nadgarstka z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Przedramiona. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Rotacja nadgarstka z hantlami
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.
Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).
Then rotate inward so your palms face down (pronation).
Maintain a controlled tempo throughout.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.
Using momentum instead of controlled rotation.
Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.
Jesteś trenerem? Rotacja nadgarstka z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Rotacja nadgarstka z hantlami
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Rotacja nadgarstka z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 3Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Rotacja nadgarstka z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Przedramiona
- Mięśnie pomocnicze
- Brak
- Wartość MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Rotacja nadgarstka z hantlami
Jakie mięśnie angażuje Rotacja nadgarstka z hantlami?
Rotacja nadgarstka z hantlami angażuje głównie Przedramiona.
Jak prawidłowo wykonać Rotacja nadgarstka z hantlami?
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination. 💡 Instructions: Sit on a bench...
Czy Rotacja nadgarstka z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Rotacja nadgarstka z hantlami ma wartość MET 3, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Rotacja nadgarstka z hantlami?
Rotacja nadgarstka z hantlami wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Rotacja nadgarstka z hantlami?
Rotacja nadgarstka z hantlami wzmacnia Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Rotacja nadgarstka z hantlami?
Ćwiczenia podobne do Rotacja nadgarstka z hantlami to Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone, Spacer farmera z hantlami, Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami, Prostowanie nadgarstków siedząc z hantlami - Chwyt pronacyjny. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Rotacja nadgarstka z hantlami jest lepsze niż Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone?
Rotacja nadgarstka z hantlami i Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone angażują Przedramiona. Rotacja nadgarstka z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Rotacja nadgarstka z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
