Spacer farmera z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Spacer farmera z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Spacer farmera z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Przedramiona, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Głęboki core, Barki, Pośladki, Czworogłowe uda. Wartość MET wynosi 6.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 228 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Spacer farmera z hantlami
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand at your sides, palms facing your body.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Walk forward in a controlled manner, maintaining an upright posture.
Breathe steadily and avoid shrugging your shoulders.
Turn around and walk back if space is limited.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the shoulders.
Leaning too far forward or to the sides.
Taking overly long or uneven steps.
Jesteś trenerem? Spacer farmera z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Spacer farmera z hantlami
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Spacer farmera z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 6.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Spacer farmera z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Przedramiona
- Mięśnie pomocnicze
- Czworoboczne, Głęboki core, Barki, Pośladki, Czworogłowe uda
- Wartość MET
- 6.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Spacer farmera z hantlami
Jakie mięśnie angażuje Spacer farmera z hantlami?
Spacer farmera z hantlami angażuje głównie Przedramiona, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Głęboki core, Barki, Pośladki, Czworogłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Spacer farmera z hantlami?
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength. 💡...
Czy Spacer farmera z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Spacer farmera z hantlami ma wartość MET 6.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Spacer farmera z hantlami?
Spacer farmera z hantlami wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Spacer farmera z hantlami?
Spacer farmera z hantlami wzmacnia Przedramiona, aktywuje Czworoboczne i Głęboki core i Barki i Pośladki i Czworogłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Spacer farmera z hantlami?
Ćwiczenia podobne do Spacer farmera z hantlami to Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone, Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami, Prostowanie nadgarstków siedząc z hantlami - Chwyt pronacyjny, Uginanie palców siedząc z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Spacer farmera z hantlami jest lepsze niż Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone?
Spacer farmera z hantlami i Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone angażują Przedramiona. Spacer farmera z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Spacer farmera z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
