Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Przedramiona. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami
A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs or the bench, palms facing up, holding dumbbells.
Let the dumbbells roll slightly down to your fingers for a stretch.
Curl your wrists upward as high as possible, contracting the forearms.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight and losing range of motion
Moving the forearms instead of isolating the wrists
Using momentum instead of controlled movement
Jesteś trenerem? Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 3Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Przedramiona
- Mięśnie pomocnicze
- Brak
- Wartość MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami
Jakie mięśnie angażuje Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami?
Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami angażuje głównie Przedramiona.
Jak prawidłowo wykonać Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami?
A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength. 💡 Instructions: Sit on a be
Czy Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami ma wartość MET 3, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami?
Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami?
Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami wzmacnia Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami?
Ćwiczenia podobne do Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami to Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone, Spacer farmera z hantlami, Prostowanie nadgarstków siedząc z hantlami - Chwyt pronacyjny, Uginanie palców siedząc z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami jest lepsze niż Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone?
Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami i Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone angażują Przedramiona. Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
