Uginanie palców siedząc z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Uginanie palców siedząc z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Uginanie palców siedząc z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Przedramiona. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Uginanie palców siedząc z hantlami
A seated grip and forearm exercise where the dumbbell rolls down to your fingertips before curling it back into your palm.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearm resting on your thigh, palm facing up, wrist just past your knee.
Let the dumbbell roll down to your fingertips by opening your hand.
Curl your fingers to bring the dumbbell back into your palm.
Squeeze at the top before slowly lowering and rolling it back to the fingertips.
Repeat for all reps before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Moving the forearm instead of isolating finger movement.
Going too heavy and losing control of the roll.
Skipping the full fingertip extension.
Using momentum instead of slow, controlled motion.
Jesteś trenerem? Uginanie palców siedząc z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Uginanie palców siedząc z hantlami
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Uginanie palców siedząc z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 3Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Uginanie palców siedząc z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Przedramiona
- Mięśnie pomocnicze
- Brak
- Wartość MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Uginanie palców siedząc z hantlami
Jakie mięśnie angażuje Uginanie palców siedząc z hantlami?
Uginanie palców siedząc z hantlami angażuje głównie Przedramiona.
Jak prawidłowo wykonać Uginanie palców siedząc z hantlami?
A seated grip and forearm exercise where the dumbbell rolls down to your fingertips before curling it back into your palm. 💡 Instructions: Sit on a bench...
Czy Uginanie palców siedząc z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie palców siedząc z hantlami ma wartość MET 3, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie palców siedząc z hantlami?
Uginanie palców siedząc z hantlami wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Uginanie palców siedząc z hantlami?
Uginanie palców siedząc z hantlami wzmacnia Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Uginanie palców siedząc z hantlami?
Ćwiczenia podobne do Uginanie palców siedząc z hantlami to Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone, Spacer farmera z hantlami, Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami, Prostowanie nadgarstków siedząc z hantlami - Chwyt pronacyjny. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Uginanie palców siedząc z hantlami jest lepsze niż Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone?
Uginanie palców siedząc z hantlami i Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone angażują Przedramiona. Uginanie palców siedząc z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Uginanie palców siedząc z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
