Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie
Naucz się poprawnie wykonywać Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie to ćwiczenie Maszyna/Pasek które angażuje głównie Pośladki, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie
A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps.
💡 Instructions:
Attach the belt around your waist and secure the chain or strap to the machine’s loading point.
Stand on the platform with feet wider than shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core and lower yourself by bending at the knees and hips until thighs are at least parallel to the floor.
Push through your heels to return to the starting position.
Keep your torso upright throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to cave inward.
Leaning the torso too far forward.
Rising onto the toes instead of keeping heels down.
Using excessive weight at the expense of range of motion.
Jesteś trenerem? Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie
Wymagany sprzęt
- Maszyna
- Pasek
Kalorie spalone podczas Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie
- Typ
- Maszyna ćwiczenie
- Mięsień główny
- Pośladki
- Mięśnie pomocnicze
- Czworogłowe uda, Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie
Jakie mięśnie angażuje Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie?
Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie angażuje głównie Pośladki, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie?
A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps. 💡...
Czy Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie?
Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie wymaga: Maszyna, Pasek.
Jakie są korzyści z Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie?
Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie wzmacnia Pośladki, aktywuje Czworogłowe uda i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna, Pasek. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie?
Ćwiczenia podobne do Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie to Wypychanie bioder z hantlami, Wypychanie bioder na maszynie, Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami, Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie jest lepsze niż Wypychanie bioder z hantlami?
Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie i Wypychanie bioder z hantlami angażują Pośladki. Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie wykorzystuje Maszyna, Pasek, podczas gdy Wypychanie bioder z hantlami oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
