Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie
Naucz się poprawnie wykonywać Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Pośladki, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Czworogłowe uda, Głęboki core, Brzuch. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
Jesteś trenerem? Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie
Wymagany sprzęt
- Maszyna
Kalorie spalone podczas Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie
Kalkulator kalorii
MET 6Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie
- Typ
- Maszyna ćwiczenie
- Mięsień główny
- Pośladki
- Mięśnie pomocnicze
- Dwugłowe uda, Czworogłowe uda, Głęboki core, Brzuch
- Wartość MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie
Jakie mięśnie angażuje Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie?
Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie angażuje głównie Pośladki, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Czworogłowe uda, Głęboki core, Brzuch.
Jak prawidłowo wykonać Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie?
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. 💡 Instructions: Sit on the machine...
Czy Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?
Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie?
Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie wymaga: Maszyna.
Jakie są korzyści z Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie?
Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie wzmacnia Pośladki, aktywuje Dwugłowe uda i Czworogłowe uda i Głęboki core i Brzuch, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie?
Ćwiczenia podobne do Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie to Wypychanie bioder z hantlami, Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami, Kickback pośladków na kablu - stojąc, Cable Hip Abductions – Standing. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie jest lepsze niż Wypychanie bioder z hantlami?
Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie i Wypychanie bioder z hantlami angażują Pośladki. Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Wypychanie bioder z hantlami oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
