Wypychanie bioder na maszynie
Naucz się poprawnie wykonywać Wypychanie bioder na maszynie. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wypychanie bioder na maszynie to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Pośladki, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Dwugłowe uda, Głęboki core, Brzuch. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wypychanie bioder na maszynie
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
Jesteś trenerem? Wypychanie bioder na maszynie jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wypychanie bioder na maszynie
Wymagany sprzęt
- Maszyna
Kalorie spalone podczas Wypychanie bioder na maszynie
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wypychanie bioder na maszynie
- Typ
- Maszyna ćwiczenie
- Mięsień główny
- Pośladki
- Mięśnie pomocnicze
- Czworogłowe uda, Dwugłowe uda, Głęboki core, Brzuch
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wypychanie bioder na maszynie
Jakie mięśnie angażuje Wypychanie bioder na maszynie?
Wypychanie bioder na maszynie angażuje głównie Pośladki, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Dwugłowe uda, Głęboki core, Brzuch.
Jak prawidłowo wykonać Wypychanie bioder na maszynie?
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
Czy Wypychanie bioder na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?
Wypychanie bioder na maszynie ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wypychanie bioder na maszynie?
Wypychanie bioder na maszynie wymaga: Maszyna.
Jakie są korzyści z Wypychanie bioder na maszynie?
Wypychanie bioder na maszynie wzmacnia Pośladki, aktywuje Czworogłowe uda i Dwugłowe uda i Głęboki core i Brzuch, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wypychanie bioder na maszynie?
Ćwiczenia podobne do Wypychanie bioder na maszynie to Wypychanie bioder z hantlami, Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami, Kickback pośladków na kablu - stojąc, Cable Hip Abductions – Standing. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wypychanie bioder na maszynie jest lepsze niż Wypychanie bioder z hantlami?
Wypychanie bioder na maszynie i Wypychanie bioder z hantlami angażują Pośladki. Wypychanie bioder na maszynie wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Wypychanie bioder z hantlami oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wypychanie bioder na maszynie do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
